10
РАЙАН ГОСЛИНГ,
I
Z
33, КАНАДА
Чем известен
Снится девушкам.
Самый сексуальный мужчина
планеты (так говорят коллеги
из Cosmopolitan)
В ранних кар-
тинах он был худощавым гиком.
А потом стал упражняться с тя-
желыми весами и небольшим
количеством повторов, соче-
тая эти упражнения с высоко-
интенсивными интервальными
тренировками на сердечно-со-
судистую систему. Учись - ско-
ро твоя очередь быть самым
сексуальным.
КРИСТИАН БЕЙЛ,
40, ВЕЛИКОБРИТАНИЯ
ДУЭЙН ДЖОНСОН,
42, США
XI
Чем известен
Скала мышц.
Большой человек в кино
Го-
ворят, его голова имеет форму
и размер его бицепса (или нао-
борот, что, впрочем, неважно).
За кулисами
Любимое упраж-
нение Дуэйна - "складной нож”
сфитболом. Прими положение
как для отжиманий, только ноги
поставь на фитбол. Не прогибая
спину, подтяни колени к плечам,
подкатывая ногами фитбол. От-
кати его назад в начальную по-
зицию. Повтори 12 раз. Делай
2-3 раза вдень. "Разрабатывает
все группы мышц", - мечтатель-
но улыбается Скала.
ХЬЮ ДЖЕКМАН,
45, АВСТРАЛИЯ
г
т
Чем известен
Легко меняет
амплуа - от качка до дрыща
:
и обратно.
Тело его жизни
Бейл скинул
28 кг для своей роли в фильме
"Машинист" с помощью "диеты"
I
из кофе, тунца и яблок, а потом
*
быстро набрал 45 кг мышечной
массы, чтобы сыграть Бэтме-
на. Что думают о таких скачках
»
диетологи и тренеры, мы тебе
рассказывали еще в 2012 году,
■
но готовы напомнить - ничего
;
хорошего.
Чем известен
Силой уровня "X".
Мышцы в квадрате
Цель Джексона в фильмах про "Ро-
сомаху" - выглядеть так же мощно, как герой комиксов,
но без компьютерной графики (другими словами - на-
брать нечеловеческую форму).
Фитнес хищника
Он держит у кровати пару белковых
коктейлей на случай, если проснется голодным, а быва-
ло, уплетал по три куры за раз, получая более 6000 ккал
в день. Что ж, если хочешь быть размером с мутанта,
надо заморить червячка. Каждая тренировка Хью длит-
ся 2 часа. Она начинается с 20-40-минутной разминки
(подтягивания, приседания, пресс), затем идут трена-
жеры: гребной, вело-, эллиптический и наконец бок-
серский ВохтаБГег. Можешь попробовать прогуляться в
фитнес-клубе по тому же маршруту.
Q g ТЭЙЛОР ЛОТНЕР,
22, США
:
:
*
■
і
■
*
:
■
■
■
»
:
і
:
>
:
:
Чем известен
Волк-тинейджер.
Резв и молод
Как и все юноши,
Тэйлор - максималист во всем.
В жиме штанги лежа, напри-
мер, он выбирает вес на 20-30%
больше, чем может поднять:
поднимает и опускает снаряд
с подстраховкой партнера, за-
ставляя свои мышцы привыкать
к огромным весам. Конечно, без
подготовки с такими упражне-
ниями шутки плохи (шпингале-
ты могут не выдержать), но если
ты уже крепок и хочешь стать
еще круче - попробуй.
;
Чем известен
Вырастил 10 кг
мышц за 3 месяца.
I
Капитан, подтянитесь!
"Мы бра-
|
ли по две группы мышц: напри-
!
мер, спина и грудь или бицеп-
|
сы и трицепсы, - рассказыва-
|
ет Крис, - и буквально крушили
|
их в течение двух часов. А потом
I
восстанавливались, работая над
!
прессом"
На другой день трени-
I
ровка обрушивалась на следую-
I
щие группы, и так каждый день
:
|
без выходных.
:
»
62
MENSHEALTH.COM.
ua
|
ИЮНЬ 2014
